dha也被叫做脑黄金，可见其重要作用，孕妇补充dha，能促进胎儿的大脑发育，补充生长发育的营养需要，对胎儿和孕妇来说都是很好的营养品。那么孕妇要如何补充dha呢？孕妇补充dha有哪些需要注意的呢？下面为大家介绍孕妇补充dha的内容。
一、DHA是什么
DHA即二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸，是构成人体视网膜和大脑的重要成分，因而对人体视力和智力发育尤为关键。一般来说，DHA在人体视网膜中的含量可高达50%，在大脑中的含量也可达到20%，所以，在幼儿的生长发育过程中DHA扮演着至关重要的角色，也正由于DHA的这种关键性作用，它又被人们形象地叫做“脑黄金”。
二、孕期为什么要补DHA
怀孕期间是补充DHA的绝佳时期，在此期间补充DHA不仅能满足自身的需要，而且更为重要的是可以满足胎儿生长发育的需要。研究表明DHA对于孕妇及胎儿都有十分重要的意义。
1.利于胎儿视网膜的光感细胞成熟
2.促进胎儿大脑发育
3.补充DHA能有效预防产后抑郁
三、孕妇补充dha的剂量
虽然DHA对于胎儿及孕妇都有诸多的益处，但是并不意味着DHA的补充多多益善， DHA的摄入量一定要科学合理，否则，过量补充DHA甚至还会给母婴带来不良的影响，比如说可能会降低人体的免疫力。所以一般来说，怀孕期间DHA每天的摄入量为300mg-400mg。
四、孕妇如何补DHA
孕妇补充DHA有多种途径及选择，可以根据自身情况采取合适的补充方式或者采取多样化的方式补充。
1、食补
通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式，比如说孕妇可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等坚果类食品以及各种鱼类，因为在这类食品中富含的α—亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。
但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需，因为食物中的α-亚麻酸只有1%能转化为DHA。所以，要想满足孕妇及胎儿生长发育的需要，还需要其他途径来补充足够的DHA，比如说可以口服一些DHA产品。
2、藻油补充
DHA的原生体是海藻，而DHA藻油则是从海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品，它易于被人体吸收，如果孕妇直接通过食用DHA藻油来补充DHA，会是很好的选择。
3、DHA混合蛋白质同时补充
脑黄金等补品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人体很好地吸收，必须同时进食优质蛋白。所以，吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
五、孕妇应该什么时候补DHA
DHA什么时候补充也是有讲究的。研究证明，从妊娠第3周开始胎儿的中枢神经系统开始发育，而妊娠第20周胎儿大脑也开始发育，所以此时补充DHA是最适宜的，效果也是最好的。
孕5月：鱼油类DHA
研究发现，鱼油类DHA在这段时期内的补充效果最佳，因为孕中期处于胎儿大脑神经元发育的关键时期 ，即大脑中枢神经元分裂、成熟最为迅速的时期，所以这一时期胎儿对于DHA的需求量也比较高，此时补充鱼油类DHA效果也最好。就算在胎儿出生之后，母亲也要继续补充DHA，并通过母乳传递给孩子。
孕7月：α-亚麻酸制品
孕晚期即妊娠7个月之后通过服用一些α-亚麻酸制品，可以帮助合成DHA，而且在分娩之后服用α-亚麻酸进而合成的DHA也能通过母乳喂养的方式输送给孩子。
六、富含DHA的食物有哪些
1、鱼类
沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鳝鱼、花鲫鱼等含有比较丰富的DHA。推荐部位：首先是鱼眼窝部位，其次是鱼油。
2、贝类
在少数的贝类中也含有比较丰富的DHA。而水果类、蔬菜类、谷物类、植物油类等食品中则几乎不含DHA。
3、部分孕妇奶粉
部分孕妇奶粉中也特别添加了DHA，准妈妈可以视个人需求选购。
很多人都知道孕妇补充dha，对胎儿和孕妇来说都能够起到很好的作用。孕妇可以通过食用富含dha的食物来补充，也可以通过一些dha的营养品等方式。但是孕妇补充dha也要注意一定的剂量以及补充dha的时间，这样才能起到好的效果。